【チャレンジ109日目】変化のない１週間。新しいトレーニングも順調。更新頻度を変えよう。【胃全摘した私がシックスパックを目指すお話】
こんにちは、胃全摘闘病ブロガーあおさん（@aosan）です。
『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹筋をしてシックスパックにするぞ！』
のコーナーです。
のコーナーです。
それでは、週間の定期報告をご報告します。
筋トレの目的！
- 何か月でシックスパックを手に入れられるか！
漢のロマン『シックスパック』を手に入れようじゃないか！ - ボイストレーニング効果
バチクソ渋い歌声を手に入れようじゃないの！
精密採点で『粉雪』を音程重視で94点以上。 - 体力づくりの習慣化
体力づくりを習慣化する。
食事管理を行う。1日2000kcal摂取する！！！
体重を７０ｋｇ台を維持し、これ以下になった場合は筋トレメニューを下方修正する。
「分食」を継続。１０：００、１５：００の軽食を取る。
昼食・夕食はムリをしない。限界と思ったらやめる。
赤字が今週より追加・変更する内容です。
筋トレメニュー！
１セット目
- レッグランジ 10回（腸腰筋）+ダンベル２ｋｇ×２
- クランチ 20回（腹直筋）+ダンベル２ｋｇ
- プランク 60秒（腹筋・体幹）
- レッグライズ 30秒（腹直筋）
- サイドクランチ 右10回（腹斜筋）
- サイドエルボブリッジ 右30秒（外腹斜筋）
休憩
主に柔軟体操をして過ごす。
ダンベルで腕のトレーニングを適当にやる。
約3分間。
２セット目
体調をみて2セット目をやるかどうかを決める。
具体的なトレーニングの内容はコチラを確認してください。
- レッグランジ 10回（腸腰筋）+ダンベル２ｋｇ×２
- クランチ 20回（腹直筋）+ダンベル２ｋｇ
- プランク 60秒（腹筋・体幹）
- レッグライズ 30秒（腹直筋）
- サイドクランチ 左10回（腹斜筋）
- サイドエルボブリッジ 左30秒（外腹斜筋）
赤字が今週より追加する内容です。
具体的なトレーニングの内容はコチラを確認してください。
www.illnessaosan.info www.illnessaosan.info www.illnessaosan.info
効果測定
毎週土曜日朝に計測して、毎週日曜日１１：００更新。今回のスペック（2020/12/5現在）
| 結果 | 前回差 | |
| 性別 | 男 | なし |
| 年齢 | ４６歳 | +１ |
| 身長 | １８１cm | ±０．０ｃｍ |
| 体重 | ７０．０ｋｇ | －０．０ｋｇ |
| 腹囲 | ７６．０ｃｍ |
－０．０ｃｍ |
| BMI | ２１．３７ | －０．０ |
| 肥満度 | 普通 | なし |
比較画像
１週間ぐらいでは変わらないね。
週のまとめと感想
目的１『シックスパックを手に入れる』について
新しく導入した『サイドエルボブリッジ』は順調です。
『サイドプランク』というサイトもあるようです。
腹斜筋にダイレクトに負荷がかかっているのがわかりますね。
ウエストは１ｃｍ細くなったみたいです。
体重は維持したまま。
今、考えているのは「腹筋ローラー」なるもの。
これは効きそうだなぁ。
目的２『バチクソ渋い歌声を手に入れる』について
『粉雪の最後のサビまで音程を落とさずにバチクソ渋く歌いきる！』こんな時期ですが、ちょくちょくヒトカラに行っています。
しかし、こちらも安定してしまって、変化がなかなか出ない状態。
困ったな。
目的３『体力づくりの習慣化』について
『体重を７０．０ｋｇを維持する』
１日５～６食を継続中。
１０:００、１５：００、場合によって１７：００～１８：００にもう１回食べています。
１０:００、１５：００、場合によって１７：００～１８：００にもう１回食べています。
安定ですね。７０ｋｇ切るときもありますが、平均７０kg前半で推移しています。
そろそろ、安定期？に入ってきているのかな？
数値もほぼ動かなくなってきました。
数値もほぼ動かなくなってきました。
次回からは２週に一回の報告に変えてみようと思います。
こんなんやったほうがいいよとか、こういった手があるぞなど、アドバイスがありましたら、ぜひ、コメントお願いします！
このチャレンジの経過はこちらのカテゴリーで追うことができます。www.illnessaosan.info
このチャレンジの経過はこちらのカテゴリーで追うことができます。www.illnessaosan.info
今回の記事で面白かった！参考になった！
応援するぜっ！という方は、励みになりますので、ぜひブックマークをお願いいたします。
