【チャレンジ88日目】２ｋｇのダンベルを購入。筋トレメニューに取り込んでみた。【胃全摘・ボイトレ・シックスパック】

こんにちは、胃全摘闘病ブロガーあおさん（@aosan）です。

『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹筋をしてシックスパックにするぞ！』
のコーナーです。

 

もうすぐ筋トレを開始して3か月ですね。
来週はbefore、afterをやろうかな。

今週は、ダンベルを購入してトレーニングに取り込んでみたので、その辺もあわせて報告します。

それでは、週間の定期報告をご報告します。

 

  

筋トレの目的！

1. 何か月でシックスパックを手に入れられるか！
   漢のロマン『シックスパック』を手に入れようじゃないか！
   
2. ボイストレーニング効果
   バチクソ渋い歌声を手に入れようじゃないの！
   精密採点で『粉雪』を音程重視で94点以上。
3. 体力づくりの習慣化
   体力づくりを習慣化する。 
   食事管理を行う。1日2000kcal摂取する！！！
   体重を７０ｋｇ台を維持し、これ以下になった場合は筋トレメニューを下方修正する。
   「分食」を継続。１０：００、１５：００の軽食を取る。
   昼食・夕食はムリをしない。限界と思ったらやめる。
   

赤字が今週より追加・変更する内容です。 

筋トレメニュー！

１セット目

1. レッグランジ　10回（腸腰筋）+ダンベル２ｋｇ×２
   右手、左手に一個ずつダンベルをもって行う。
2. クランチ　20回（腹直筋）+ダンベル２ｋｇ
   頭の後ろでダンベルを持ったまま行う。
3. プランク　60秒（腹筋・体幹）
4. レッグライズ　30秒（腹直筋）
5. サイドクランチ　右10回（腹斜筋）

休憩
主に柔軟体操をして過ごす。
ダンベルで腕のトレーニングを適当にやる。
約3分間。

２セット目

体調をみて2セット目をやるかどうかを決める。

1. レッグランジ　10回（腸腰筋）+ダンベル２ｋｇ×２
2. クランチ　20回（腹直筋）+ダンベル２ｋｇ
   
3. プランク　60秒（腹筋・体幹）
4. レッグライズ　30秒（腹直筋）
5. サイドクランチ　左10回（腹斜筋）

赤字が今週より追加する内容です。
具体的なトレーニングの内容はコチラを確認してください。
www.illnessaosan.info www.illnessaosan.info  www.illnessaosan.info  

効果測定

毎週土曜日朝に計測して、毎週日曜日１１：００更新。

今回のスペック（2020/11/14現在）

	結果	前回差
性別	男	なし
年齢	４５歳	なし
身長	１８１cm	±０．０ｃｍ
体重	７０．６ｋｇ	＋０．8ｋｇ
腹囲	７６．５ｃｍ	－０．５ｃｍ
BMI	２１．５５	＋０．２４
肥満度	普通	なし

 

比較画像

なんかおぼろげにお腹われてきた兆しがあるんじゃないかな？？？

まだ、気のせい？

 

トレーニングチェック表

11/12は疲れがでていたので、１セットでとどめる。

週のまとめと感想

目的１『シックスパックを手に入れる』について

はじめはドン・キホーテで買おうと思ったんだけど、２ｋｇのダンベルだと、だいたい1個1,000円。１ｋｇ以下なら100均でも売ってるんですよね。

で、ホームセンターのカインズホームへ行ったら、2個セットで1,500円。
うん、これなら納得で買いと思い購入。

思いのほかよく作られていて、マジックテープとか、周りはスポンジでカヴァーしてあるとか、1個1000円以下とは思えないクオリティ。

 

現在の私の筋トレギアです。

• トレーニングマット６ｍｍ　　　９８０円
• 腹筋用クッション　　　　　　　　　０円（買うと1,990円）
• ２ｋｇダンベル×２　　　　１，５００円

計　２，４８０円

 

効果が出ているので投資したリターンのほうが大きいね(笑)

 

さて、ダンベルを使ったトレーニングは…。

けっこうきますね。

「レッグランジ」は４ｋｇを持ってやるんですが、終わると足がガクガクする感じですね。たった４ｋｇでも負荷はかなりかかる。だけど、これも徐々に慣れてきている。

「クランチ」は２ｋｇ。はじめは４ｋｇ持ってやってみたら、すさまじい負荷が腹筋にかかって、１０回もきつかった。なので、ほどほどにキツイ２ｋｇを持ったままやってます。１セット終えると、うっすら汗をかくぐらいですね。

あとは休憩時間に適当に腕のトレーニングとかしてます。

しばらくしたら、もっと有効に活用できるようなトレーニングも取り入れていきましょう。

目的２『バチクソ渋い歌声を手に入れる』について

『粉雪の最後のサビまで音程を落とさずにバチクソ渋く歌いきる！』 

先週のマシな方。

 

今週のマシな方(笑)

安定の９２点台。

良かったのは、サビが良くなってきている。
最後のファルセットも息が続かなくなることがなくなってる。

音程も上がってるしね。安定しないけど。

そろそろ９４点とか９５点とか出してもらって、次に行きたい(笑)

 

これは11/14にヒトカラで「DAMとも録音」で録音したもの。
これはちょっと「やったぜ！」です。
なぜならこの録音の採点には加点がないんです。
ですので、素点で９２点弱まで行ったということ。
なので、これに加点が乗れば９４点台は夢じゃない！

すこし飽きてきた～感があったんですが、もう少し頑張ってみるかな。

 

目的３『体力づくりの習慣化』について

『体重を７０．０ｋｇを維持する』

１日５～６食を継続中。
１０:００、１５：００、場合によって１７：００～１８：００にもう１回食べています。

 

６９ｋｇ台後半からのスタートでしたが、無事７０ｋｇ台に戻りました。

このまま維持だ！

しかし、間食は飽きた。

なにか美味しいものないかな。

 

こんなんやったほうがいいよとか、こういった手があるぞなど、アドバイスがありましたら、ぜひ、コメントお願いします！
 このチャレンジの経過はこちらのカテゴリーで追うことができます。www.illnessaosan.info 

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