【チャレンジ382日目】胃全摘した私がシックスパックを目指して１年後のビフォーアフター。【最終回】

こんにちは、胃全摘ブロガーあおさん（@aosan）です。

２０２０年８月１９日から始めた

『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹いせに無理やり腹筋をしてシックスパックにするぞ！』のコーナー。

スキルス胃がんにより胃全摘した筆者が『食べる』ことが難しくなり、その結果ただただ痩せてしまうのはもったいないので、いっそのこと筋トレしてシックスパックにしてやろうじゃないか！というテーマで、

ブログでその過程を公開することで、途中で逃げ出さないように覚悟を決めてチャレンジをしてきました。

そして、１年経ちました。はじめは数か月、きっちり腹筋だけやってればお腹われるだろ、って思っておりましたが、いやいや奥深いです。
結果として、シックスパックには至っていません(-_-;)

今回は１年を経過したビフォーアフターをやります。

胃を切って体力だだ下がりな人も、健康のために筋トレしたいけど続かない人も、良かったらお読みください。

シックスパックを目指した１年のビフォーアフター

記事総数　３４本

２０２０年８月２０日から投稿し始めた記事は最初は毎週書いておりました。しかし、１週間程度では変化は全然ないので、２週間ごとにアップするように変更。

そして、始めたころは腹筋を鍛えるとボイトレの効果もあるぞって記事を読み、カラオケ精密採点でレミオロメンの『粉雪』で９４点以上をとるという目標も設定して、毎週のようにヒトカラを楽しんで（？）おりました。なぜ『粉雪』かというと、サビでとても高い声（ハイトーン）でのロングトーン、長く声を出し続ける必要があるのですが、これがなかなか難しい。筋トレして腹筋鍛えて点数上げようという、面白がってやってました。これも実際、筋トレと関係なくね？？と思い始め、記事のベクトルをはっきりさせるために記事に載せるのを中断しました。
ちなみに、点数は取れるようにはなりましたwww
効果あったのかなww

筋トレの目的！の達成度の検証

1. 何か月でシックスパックを手に入れられるか！
2. 体力づくりの習慣化
3. 痩せすぎない！体重『７１ｋｇ台』を目指す。

現在設定中の目的は上記３点です。

１は、以下比較画像で確認しますが、完全なシックスパックには至りませんでした。未達成💧

２は、ほぼ毎日トレーニングを行っており習慣化しております。この目的の達成のポイントは、毎日の生活の中にいかにこのルーティンを組み込むことができるかがポイントです。これができずに脱落する人は多いのではないでしょうか。
私の場合は、ブログ公開で自分を追い込み、子どもも巻き込むことで達成感の共有や、孤立感をなくすことをしました。達成🎉

３は、これも胃を切除した私にとっては非常にキツイんですが、とにかく食べることでした。気を抜くとすぐに体重が７０ｋｇ台を切ってしまうので、今でも１日５~６回の分食を続けています。これは本当に効果があります。体重減少で悩んでいる方は、初心に戻って分食をやってみてください。達成🎉

筋トレメニューの変化

(左）開始当初のチェック表
(右）現在使用しているチェック表

Σ(￣□￣|||)

たったこれしかやってなかったの！？
これ、今やったら３分で終わっちゃうな・・・。
でもね、こんな少ないトレーニングでも、最初は腹囲がどんどん細くなって、効果はてきめんでしたよ。続けることが大切。

数値的な変化について

	2020/8/19	2021/9/5	変化
年齢	45	46	1
身長/ｃｍ	181.0	181.0	0.0
体重/ｋｇ	71.6	70.7	-0.9
腹囲/ｃｍ	82.0	72.5	-9.5
BMI	21.86	21.58	-0.28

数値で顕著なのは『腹囲』ですね。実におよそ１０ｃｍ引き締まりました。
これはそれだけ余計なぜい肉がお腹周りについていたということ、そして、そのぜい肉はしぶとくまだ残っており、これが下部の腹筋を覆ってしまっているせいで、シックスパックの下の４段が見えずらくなってしまっているのです。

『体重』はほぼ維持できました。一時期６９ｋｇ台に突入してしまい、困りましたが、現在は７０～７１ｋｇの範囲で安定しています。

チェックシートは２１枚目！
良く続いたものです。

１年前との画像比較

まずは前回２週間前との比較です。
やっぱりお腹だけ写してもわかりにくいですね。
さて、１年前との比較を行ってみましょう。

１年前

酷すぎますね・・・(-_-;)
胃を切って痩せてきてしまったとはいえ、これは酷い。
下っ腹がたるんどるね。

１年後の今

どうですかね、上４つのパックはできたかな💦

こうみると、１年前に比べてずいぶんと精悍になった気はします。

やった価値はあったな👍

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まとめと今後の方向性

前述、目的達成の検証どおり、シックスパックにすること以外は達成でした。
そう、シックスパックにするには腹筋だけしていればいいわけではなかったんです。

それでは、シックスパックにするには何が足らなかったのか？
考えられる点は、

1. 筋肉の肥大のための食事量不足（もっとたんぱく質を！）
2. 脂肪を落とすための食事調整をしていない
3. 脂肪を燃焼させる有酸素運動の不足

単純にこの３つかなぁと思います。筋肉を増大させること、ぜい肉を落とすこと。
私にとっては、３番以外はけっこう難しい。
胃を切ってから食べることがきついので、食事量を増やすことが難しい。たぶん私の体重７０ｋｇに見合ったたんぱく質の摂取はできていません。今度測ってみよう！
そして体にとっては少しでも食べることが必要なので、脂肪を落とすための食事＝ダイエット食は体重減少になってしまい逆効果なので、食事調整はしていません。
すると、現時点で考えられる改善点は、

• プロテインなどで定期的に必要量のたんぱく質を補給する
• ジョギングなどの有酸素運動で脂肪燃焼をさせる

プロテインなどの補助食品を使うのは、経済的かつ継続的な負担が生じるので、気が引けていましたが、考えてみます…。
有酸素運動は週に１～２回のタバタ式トレーニングを行ってきましたが、どうやら決定打にかけているようなので、改善するならこのポイントかなと思います。しかし、自宅トレーニングの場合もそうですが、このトレーニングを行うというルーティンを作れるかが最大の課題となるでしょう。

 

今後の方向性について

こういったコーナーをだらだらとやっていくのもいやなので、今回で一つのけじめとして定期更新は終了したいと思います。
今後も『体づくり』は続けていきます。
こうやって継続して自分のからだをモニターすることは、胃を切って健常ではなくなった体調を見つめ直すにもとても良いことです。
そしてなにより、楽しくなりましたね。トレーニングで自分のからだが変わっていくことは。
やってみたいことはあるので、また新たな目標設定をして、コーナーは再始動したいと思います。

それまでは、いったんお休みです。

継続してご覧いただいた方、ありがとうございました。

 

 このチャレンジの経過はこちらのカテゴリーで追うことができます。www.illnessaosan.info 
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