【チャレンジ53日目】えぇ！！！りゅうと、お前もか！？【胃全摘・ボイトレ・シックスパック】
ママだけにいいカッコはさせないぜ・・・。
パパ、僕もブログやってみるよ！！！
ふ～ん・・・。いいんじゃない。勉強になるよ～。うん？？？えぇ～～～また俺のブログで～！！！今回は完全に俺のターンなのに…。
こんにちは、あおさん（@aosan）の息子のりゅうとです。
『パパが腹いせに始めた筋トレを一緒にやっていたら、体育の時間の筋トレがぜんぜん楽になったよ！』のコーナーです。
今回は、パパがからだに湿疹が出ていて、写真撮りたくないっていうので、僕がやります！！！
パパが 筋トレを始めてから、トレーニングマットも買ってもらって、ずっと一緒にやっています。
パパが帰りが遅い時や、おじいちゃんのウチに泊まりに行った時も、ちゃんと一人で筋トレしてます！
そのおかげで、体育の時間に「V字腹筋」をやったとき、みんな全然できなかったけど、僕は一人で楽勝でできました。
そして、学校の「１分間スピーチ」で家でやってる筋トレのことを発表したら、先生がことあるごとに「筋トレやってるんだろう！」って言うのが、ちょっと腹立ちます(笑)
さて、今週の報告をします！！！
筋トレの目的！
- 何か月でシックスパックを手に入れられるか！
お腹がかたくなってきたぞ。 - 体力づくりの習慣化
パパがいない日でもひとりで筋トレやってるぞ！
筋トレメニュー！
- クランチ 20回（腹直筋）
- プランク 30秒（腹筋・体幹）
- バイシクルクランチ 10回（腹斜筋）
- レッグライズ 30秒（腹直筋）
- サイドクランチ 右10回（腹斜筋）
- 休憩・柔軟運動 3分間
- クランチ 20回（腹直筋）
- プランク 30秒（腹筋・体幹）
- バイシクルクランチ 10回（腹斜筋）
- レッグライズ 30秒（腹直筋）
- サイドクランチ 左10回（腹斜筋）
赤字が今週より追加する内容です。
具体的なトレーニングの内容はコチラを確認してください。
効果測定
毎週土曜日朝に計測して、毎週日曜日１１：００更新。
今回のスペック（2020/10/10現在）
| 結果 | 全国平均 （2019年度） |
|
| 性別 | 男 | なし |
| 年齢 | １０歳 | なし |
| 身長 | １４０．０cm | １３９．０ｃｍ |
| 体重 | ３４．４ｋ | ３４．４ｋｇ |
| 腹囲 | ５９．０ｃｍ | ？ |
| ローレル指数 | １２５．３６ | |
| 肥満度 | 普通 |
僕はまったくの全国平均だね。
でも、服を着ているから１ｋｇ多いから、１ｋｇひいてね。
正面
左 20200821
右 20201010
２か月前と比べても変わりがないなぁ・・・。
でも、おへそが上向いてる！
横から
左 20200821
右 20201010
「叫び」！！！
トレーニングチェック表
金曜日はパパの帰りが遅くって、この日はパパも僕はじめて筋トレをお休みしました。
週のまとめと感想
目的１『シックスパックを手に入れる』について
おなかの一番上、みぞおちの辺りは硬くなってきてます。
だからツーパックはできた！
あと４つパックをつくるぞ！！
目的２『体力づくりの習慣化』について
このまましっかりと筋トレをつづけます。
パパがいない日でも大丈夫！
ひとりでもやれるぞ！！！
さいごに・・・。
さいごに私の定期のご報告させてください・・・。
今回のスペック（2020/10/10現在）
| 結果 | 前回差 | |
| 性別 | 男 | なし |
| 年齢 | ４５歳 | なし |
| 身長 | １８１．０cm | なし |
| 体重 | ７０．０ｋｇ | －０．２ｋｇ |
| 腹囲 | ７８．０ｃｍ | +１．０ｃｍ |
| BMI | ２１．３７ | －０．０６ |
| 肥満度 | 普通 | なし |
10/10計測が夕食後だったため数値はやや微妙。
体重は食べたにもかかわらず、７０．０ｋｇしかなく、
腹囲は食べた後なので大きくなっていると思う。
たった１日、夕食を抜いただけでダメージがでかい。
しっかりと食事管理をしないといけないと思う・・・。
筋トレメニューについて
先週から追加した「バイシクルクランチ」。なんも意識せずにやると、むっちゃきついんですが、目的の腹斜筋を意識しながらやると、だいぶ違います。でもしばらくは10回2セットがいいかな。体重減少との兼ね合いもあるので、しばらくはこのまま継続。
「粉雪」チャレンジについて
これが先週までの結果。
今回の結果。
音程は「８５％」のまま。このまま練習して９０％近くまでは近づけたい。
１コーラス目は前回よりもだいぶいい。
しかし、２コーラス、さいごの大サビは明らかに、先週より精度が落ちている。
人前で歌った環境の変化要因を踏まえた結果だとしても、最後のへたり具合は情けない・・・。
ちょっとうれしかったこととして、
一緒に歌ってみましょうよと実現したカラオケ仲間の「けんさん」とのデュオ。
（※ちなみに「デュエット」とは男女二重唱を指す言葉です）
「けんさん」はスピッツや小田和正を得意とされる癒し系ハイトーンの美声のかたで、私の対極にいらっしゃる方ですね(笑)
この日も音程９９％なんてとんでもない数値をたたき出していました(笑)(笑)
カラオケバトル見ててもそんな人なかなかいないですよ。
さてさて、結果は「９１．２４０点」。
楽しかったです。
私が通常通りに歌い、美しいコーラスでサポートしてくださり、さらに後半ヘたれるところを見事にフォローしてくれて、 楽しかったなぁ。
これはまたやりたいなぁと思うけど、自分のレベルを底上げしなきゃなと、さらにヤル気が掻き立てられました(笑)(笑)
けんさんよりアドバイス・・・
「上半身をできるだけ力を抜いて、腹筋に力入れて、お腹で声を出す感じにしないと、最後を乗り切れない」
なるほど、なるほど( ..)φメモメモ
しかし、わかっちゃいるけどやめられないじゃないけど、
一番気持ちいいサビの部分で脱力って難しい…。
食事の管理について
先週より再度「分食」をはじめ、昼食、夕食を通常よりやや多く摂るように心がけています。
結果として、
先週６９ｋｇ～７０ｋｇ台だったのが、
今週７０ｋｇ～７１ｋｇ台に変化しました。
しかし、メリット、デメリットはあります。
メリットは「体重の上昇」があったこと。
デメリットは、
昼食、夕食の摂取量を増やすことで、後期ダンピングの起きる可能性が上がったことです。
やはり、一回に摂取する量はこのぐらいにしとけって、ラインがあるようです。
これを超えると、早期ダンピングもあるし、突然後期ダンピングに襲われることもあります。
このような結果から、次週から以下のように変更をします。
- 「分食」は継続。１０：００、１５：００の軽食を取る。
- 昼食・夕食はムリをしない。限界と思ったらやめる。
これで様子を見よう。
・・・、ってか定期報告ってコレだけで済むんだったら、いままでの記事のボリュームってなによ？？？と思いました。
無駄な紙面が多すぎるかなぁ(笑)(笑)
こんなんやったほうがいいよとか、こういった手があるぞなど、アドバイスがありましたら、ぜひ、コメントお願いします！
このチャレンジの経過はこちらのカテゴリーで追うことができます。
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